ГлавнаяЗдоровье → 25 фишек, которые помогут похудеть

25 фишек, которые помогут похудеть

24 Окт 2012

Орехи сжигают жирЯ собрала в одном месте 25 интересных фактов для тех, кто одержим идеей избавления от лишнего веса. Вот они:

Аромат вместо калорий

Более ароматные продукты обогащают низкокалорийную еду. Пример: для тарелки пасты (или половины пиццы) достаточно одной чайной ложки тертого пармезана. А нейтральной моцареллы нужно в пять раз больше.

Черника вместо леденцов

Биологически активные вещества из черники словно приказывают телу: «Сжечь жир!» Поэтому запас замороженной черники в морозильнике обязателен. Добавляйте размороженную чернику в мюсли, йогурты, фруктовые салаты. А замороженную просто сосите вместо карамелек.

Чили ускоряет сжигание жира

Никакая другая пряность так не помогает при похудении, как чили. Разложение жиров ускоряется на 25 процентов. Просто добавьте чили (на кончике ножа) в подходящее блюдо. Можно добавить в кофе, глинтвейн или чай.

Яблочный уксус в заправке для салата

Овощной салат как закуска наполняет желудок и оставляет меньше места для основного, как правило, более калорийного блюда. Усиливает эффект маленький трюк — используйте заправку для салата с добавлением натурального (яблочного или виноградного) уксуса. Это замедлит усвоение углеводов и продлит ощущение сытости.

Яйца на завтрак

Исследование, проведенное в штате Луизиана ясно показало, что те, кто завтракает яичными блюдами, а не бутербродами худеют быстрее, хотя завтраки одинаковые по калорийности. Это потому, что белковая пища усваивается дольше и для ее усвоения нужно больше энергии.

Ароматы фруктов вместо «заедания» огорчений

Вы расстроены или обижены? И утешаетесь шоколадкой? А знаете, что еще помогает телу производить гормон счастья, причем немедленно? Ароматы фруктов! Капните в аромалампу каплю масла бергамота, грейпфрута или лимона.

Зеленый чай увеличивает потребление энергии

Растительные катехины из зеленого чая активизируют выработку тепла. А нужную для этого энергию тело получает, преобразуя молекулы жира. А еще зеленый чай уменьшает вероятность рака.

Сочные овощи

Лучший путь успокоить голод – сочные овощи. Огурцы, салат, кабачки, редис, помидоры, капуста. Это полезно для здоровья и почти не содержит калорий. Вымойте, нарежьте и пусть они всегда будут у вас под рукой как закуска, вместо чипсов и конфет. А на обед готовьте овощные блюда.

Имбирная вода ускорит процесс похудения

К тому же имбирь придаст воде приятный вкус. Готовят ее так: 5 см корня имбиря очистить, натереть на терке (или тонко нарезать), заварить кипящей водой и дать настояться 20 минут. В холодное время можно залить в термос, а летом — в пластиковую бутылку. И пейте в течении дня.

Йогурт вместо десерта

Есть даже йогуртовая диета. Конечно, йогурт должен быть «живой», с бифидобактериями. Похудательное действие йогурта многогранно: это и здоровая микрофлора и кальций. Мне очень нравится домашний, самостоятельно сделанный йогурт с помощью молочного гриба.

Киви лучше, чем бананы

Так же полезен, но вдвое меньше калорий. А жиросжигающего витамина С вчетверо больше! Киви замечательное средство для перекуса, а есть его можно вычерпывая ложкой.

Рыба!

Ешьте больше рыбы, особенно приготовленной на пару. Не менее полезны суши и ролы.

Мельче нарезайте

Мелко нарезанные блюда лучше усваиваются, медленнее едятся и способствуют похудению. Это подтверждают уже упомянутые исследования Аризонского университета (эксперименты производились над студентами, кстати :) ).

Орехи сжигают жир

50 грамм (примерно 50 штук) миндальных орехов в неделю способствуют похудению. Объяснение простое: тело нуждается в жирных кислотах для того, чтобы сжечь жир

Соки не заменят фруктов

В соках нет балластных веществ, поэтому они не насыщают надолго, а калорий содержат довольно много.

Грибы могут заменить мясо

Особенно большие шампиньоны (портобелло). Они содержат только 0,2 гр. жира и 26 ккал. в 100 гр. Мелко порезанные они замечательны в соусе для спагетти-болонез. Вкусны поджаренные на открытом огне, могут частично заменить мясо на в шашлыке.

Продумывайте меню на несколько дней вперед

Это экономит время. Например, сварите в 2 раза больше овощного гарнира, чем нужно. Например, брокколи, картофель или цветную капусту. А на следующий день приготовьте пикантный салат с заправкой «винегрет» из нарезанного лука, оливкового масла и натурального уксуса.

Достаточно протеина

40 % дневной нормы из белков (а не из углеводов) – это тайна некоторых эффективных диет. Так что нежирное филе, порезанное на мелкие кусочки с большой порцией салата (без картошки-фри) это неплохой выбор в ресторане.

Томаты выводят токсины

Витамин С и кислоты, содержащиеся в томатах, помогают удалять токсичные продукты распада жиров.

Не забудьте выключить телевизор!

Не замечали, как при просмотре ужастиков так и хочется что-то погрызть? А как возбуждают аппетит кулинарные передачи?! Не вдаваясь в психологические тонкости, просто переключите телевизор на романтическую комедию.

Цельные зерна вместо шлифованных

Люди, заменившие в своем питании изделия из белой муки на аналогичные из цельного зерна заметно худеют без особых усилий.

Белое менее жирное

Мясо птицы – это хороший выбор. А еще лучший – белое мясо. В темном мясе (бедрышках или крылышках) содержится вдвое больше жира, чем в белом мясе (грудке).

Обратите внимание на соус или заправку

Именно жирные соусы и заправки превращают салат, нежирное мясо или спагетти в калорийного монстра. Облегчите блюда – а также свою жизнь и приготовьте легкую и полезную заправку – например, из оливкового масла или из йогурта.

Иланг-иланг дарит ощущение счастья

Физиологически ощущение счастья – это выброс в кровь гормонов, в частности эндорфинов (да, все так прозаично!). Можно добиться такого выброса запахом цветов иланг-иланга. Капните пару капель эфирного масла иланг-иланга в аромакулон.

Корица позволит контролировать тягу к сладкому

Если уровень сахара в крови стабилен, гораздо легче воздержаться от сладостей. Корица поможет, поскольку она оказывает на тело действие, подобное инсулину. Посыпьте молотой корицей кофе или фруктовый салат.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля