ГлавнаяЗдоровье → 5 советов для здорового сна

5 советов для здорового сна

24 Ноя 2015

Современный человек подвержен стрессу намного сильнее, чем еще 30 лет назад. Ускоренный темп жизни, круглосуточный доступ к новостям и развитие технологии — все это не способствует расслаблению после рабочего дня. Проблемы со сном встречаются так же часто, как и случаи легкой простуды. Иногда для восстановления крепкого сна достаточно обеспечить тепло и комфорт (удобные женские ночнушки вам в помощь), но бывает и так, что требуется целый комплекс мероприятий и всесторонний подход. А так как полноценный ночной отдых является обязательной необходимостью для нормального функционирования всех систем организма, то нельзя просто взять и закрыть глаза на бессонницу.

Что сделать для хорошего сна

1. За час до сна необходимо отключить электроприборы. К ним относят телевизор, планшет, компьютер и телефоны. Мозг анализирует любую полученную информацию. Поэтому просмотр комедии перед сном не способствует его расслаблению. К тому же, светящийся экран телефона или планшета вызывает сбой в выработке гормона сна. Привычка играть в игры или читать со смартфона перед сном лишает здорового ночного отдыха. Лучше всего, читать обыкновенные книги при свете ночной лампы. Постепенно, мозговая активность будет снижаться, и человек начнет засыпать. К тому же, чтение приятной литературы помогает отвлечься от пережитого стресса.

2. Чашка горячего молока, душистого какао или чая поможет подготовиться ко сну. Теплые напитки помогают расслабиться и окунуться в домашнюю атмосферу. Не отказывайте себе в подобном удовольствии. Главное, не употреблять бодрящий кофе или алкоголь.

3. Медленная музыка или звуки природы помогут заснуть. Самыми популярными мелодиями для сна являются шум моря, проливной дождь или жизнь ночного леса. Попробуйте включить подобную запись перед сном, возможно эффект действительно поразит. Во время прослушивания звуков природы, человек мысленно переносится в лес или на пляж. Подобные мелодии способствуют расслаблению. Наоборот действует активная и танцевальная музыка. Захватывающие ритмы будоражат нервную систему, и желание отдохнуть полностью исчезает. Лучше всего слушать подобные песни в утренние часы.

4. Купите новую пижаму или комплект для сна. Покупка новой ночной сорочки заставит ждать наступления ночи, ведь тогда ее можно будет по-настоящему опробовать. Предвкушение ночного отдыха в новой пижаме будет настраивать на сон. Стоит выбирать одежду из натуральных материалов без рюшей, бантиков или лент. Такие аксессуары могут мешать отдыху и вызывать раздражение. Также лучше не покупать слишком обтягивающую одежду, лучше, если пижама будет просторной.

5. Не стоит есть перед сном тяжелую пищу. Во время сна, органы очищают организм от шлаков и токсинов, полученных за день. Поэтому не стоит давать дополнительную нагрузку в виде позднего ужина. Если голод чересчур сильный или график не позволяет рано ужинать, то можно выпивать стакан кефира или ряженки. Небольшой кусочек сыра утолит голод и не будет вызывать тяжесть.

Мягкий сон

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля