Диета Ковалькова | Женский портал
ГлавнаяЗдоровье → Диета Ковалькова

Диета Ковалькова

31 Окт 2012

Диета доктора КовальковаЭта диета возникла относительно недавно, но уже приобрела многих поклонников. Методика здорового питания действительно работает и доказательство тому — собственный опыт доктора Ковалькова, который похудел на 55 кг.

В основе этой диеты лежит не только снижение лишних килограммов, но и нормализация обмена веществ в организме. Система питания по методике доктора Ковалькова делится на 4 этапа.

1 этап

Подготовка к диете. На этом этапе человек учится питаться правильно, отказывается от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Также старается сократить уровня потребляемых углеводов с высоким гипогликемическим индексом. К ним относятся зефир, кукуруза, мед, мучное (булочки, белый хлеб), черный шоколад, белый рис, макароны и картофель.

Смысл такого ограничения – сокращение аппетита. Длительность этапа от 2-х недель до 1 месяца.

2 этап

Стресс. В этот период доктор рекомендует включать в распорядок дня обязательную физическую нагрузку, но не силовые тренировки (в этот период они бесполезны). Есть в этот период нужно небольшими порциями, до 7 раз в сутки. Длительность этапа 10-14 дней.

3 этап

Этап комфортного питания. В этот период, несмотря на увеличение наименований потребляемых продуктов, происходит планомерное снижение веса. Следует начинать с добавление в рацион небольшого количества морепродуктов, мяса курицы (грудка), индейки, рыбы, нежирного творога.

Овощи также разрешены любые кроме овощей с высоким гипогликемическим индексом. Все продукты готовятся на пару. Питание рекомендовано дробное 5-6 раз в сутки. Длительность этапа от 1 до 7 месяцев.

4 этап

Закрепление полученного результата. На этом этапе вводятся постепенно продукты со средним гипогликемическим индексом. Вводятся в рацион крупы — гречка, ячмень, пшеница, коричневый и дикий рис. Они добавляют в рацион постепенно по 1 порции в 2-3 дня. Хлеб можно отрубной. Масло сливочное лучше совсем исключить и заменить его на оливковое.

Сладости и выпечка не запрещаются, но они нежелательны.

Во время этой диеты обязательно необходимо поддерживать свой организм поливитаминным комплексом. Побольше пейте воды – не менее 2 литров, без учета супа и чая. Будьте позитивны. Нацелены на скорый желаемый результат и у вас все получится.

Минусов такая система похудения практически не имеет. Однако всегда нужно помнить, что любая диета- это стресс для организма, и поэтому необходимо внимательно относиться к своему здоровью и перед тем, как решиться сесть на какую – нибудь диету нужно проконсультироваться с врачом.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля