ГлавнаяЗдоровье → Если хотите похудеть

Если хотите похудеть

25 Авг 2014

Советы тем, кто хочет похудетьПохудеть быстро и легко мечтают многие. Мы предлагаем вам вполне конкретные рекомендации, которые помогут вам расстаться с лишними килограммами. Вот что должны делать те, кто действительно стремится к стройной фигуре.

1. Удостовериться в том, что вам действительно нужно худеть. Если жир не висит складками и объёмы внешне соответствуют вашему росту, к чему вообще этим заниматься? К тому же худоба идёт далеко не всем.

2. Стать спортивнее. Чтобы человек худел, количество поступающих в его организм калорий должно быть меньше количества калорий потраченных. Следовательно, без физических нагрузок не обойтись. Поскольку очень немногие способны заставлять себя каждый день заниматься дома, лучше записаться в спортивную секцию. Выберите для себя то, что вам приятно (это очень важно!): танцы, аэробику, борьбу. Оптимальным вариантом является бассейн: во время плавания прекрасно сжигаются калории и заодно тренируются все группы мышц.

3. Забыть про диеты. Это не шутка: в организм должно попадать всё, в том числе торты и мороженое. К тому же полный отказ от сладкого ужасно портит характер. Но! Вместо пяти конфет в день отныне позволяйте себе одну, а если ничего не можете поделать с желанием съесть булочку, ограничьтесь половиной.

4. Разобраться с жирами. Жиры и углеводы — как раз то, от чего полнеют. Во всех видах фастфуда — просто залежи того и другого, так что на гамбургер решайтесь лишь в случае угрозы голодной смерти. Молочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров, майонез — низкокалорийный, мясо — постное. Но полностью жиры из пищи не исключайте: во-первых, это то, из чего состоят клеточные мембраны, во-вторых, они участвуют в построении гормонов, в том числе и половых. Лучше употребляйте жиры полезные — они содержатся в растительных маслах.

5. Есть большое количество фруктов и овощей. Этот порядком надоевший вам совет — рекомендация всех диетологов во всём мире. Ешьте фрукты-овощи в любом виде (кроме маринадов): они содержат пищевые волокна, которые хорошо гасят чувство голода. Если в перерывах между приемами пищи вам захотелось чего-нибудь перекусить, заготовьте для этих целей фруктовые батончики. Это превосходная замена всяким сникерсам, марсам и прочим вредным сладостям, к тому же батончики из фруктовых мюслей неплохо утоляют голод. При этом вы ни коим образом не выбиваетесь из режима худения, ведь в них не содержится ничего вредного, нет даже сахара. Основной ингридиент — натуральные засушенные кусочки фруктов, известные в простонародье как цукаты. Плюс витамины и микроэлементы.

Полезная замена вредным шоколадкам

6. Обязательно завтракать. Если с утра не можете проглотить ни кусочка, хотя бы выпейте стакан сока, а через несколько часов нормально позавтракайте.

7. Худеть с удовольствием. Ничего хорошего не выйдет, если вы с отвращением начнёте впихивать в себя мюсли или цветную капусту: организм всё равно будет сопротивляться. Но ведь нельзя не любить всё! Найдите оптимальный для себя вариант питания — откажитесь от того, что способны съесть только под гипнозом, но количество полезных продуктов, которые вы любите, в рационе увеличьте.

8. Следить за динамикой веса. Для этого нужно взвешиваться утром натощак. Конечно; если вы вчера как следует попрыгали в спортзале, не ждите, что стрелка весов уже сегодня резко упадёт — результат появится лишь дня через три. И не форсируйте события: оптимальный график — похудание на 1—1,5 кг в месяц, не больше. Ведь вы набрали вес не за неделю, следовательно, и худеть нужно постепенно. Конечно, для этого необходимы терпение и последовательность, но по-другому, уж поверьте, никак. Если хотите остаться живыми-здоровыми.

Метки записи:

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля