ГлавнаяЗдоровье → Как похудеть, чтобы не навредить здоровью

Как похудеть, чтобы не навредить здоровью

31 Окт 2012

Как похудеть с пользойМногие женщины желают похудеть, и каждый день задают себе вопрос как это сделать. Но при всех попытках похудеть нужно в первую очередь заботиться о своем здоровье. Мы не предлагаем вам советы как похудеть за неделю, или как похудеть быстро. Зато предлагаем несколько советов, как похудеть с пользой для организма.

Рыба

Старайтесь как можно чаще есть вместо мяса рыбу. В ней содержится меньше вредных веществ и больше необходимых для организма минеральных солей. Кроме того, организм человека рыбу переваривает легче. Поэтому от употребления рыбы набирают вес меньше, чем от употребления мяса. Лучше из рыбы делать блюда, которые запекаются или варятся на пару.

Стоит обратить внимание и на жирность различных видов рыбы. Наименее жирными является судак, хек, треска, сайда, минтай, в которых содержится менее 2% жира. Такие виды рыбы как осетр, скумбрия, сельдь содержат до 20% жира, что никак не может способствовать быстрому похудению.

Что это нам дает? Употребление рыбы обеспечивает организм необходимым количеством макро- и микроэлементов к которым относятся кальций, йод, магний, фосфор и другие.

Результат: Употребление рыбы улучшает состояние кожи и волос, укрепляет кости и зубы, улучшает зрение.

Алкогольные напитки

Откажитесь от употребления алкогольных напитков. Они являются вредными не только для здоровья, но и отрицательно влияют на фигуру. И не верьте тем, кто утверждает, что вино полезно. В компании и на вечеринке попросите налить сок в бокале для вина.

Если вы позволяете себе выпить бокал вина, то растяните это удовольствие на все время обеда. Возьмите и стакан с водой и пейте эти два напитка по порядку.

Тяните бокал всю вечеринку

Что это нам дает? Алкоголь содержит много калорий. Поэтому если Вы хотите похудеть, следует ограничить его употребление. Также, ученые утверждают, что алкогольные напитки, так же как и чрезмерное количество специй, могут вызывать воспалительные процессы кожи. Поэтому Вам нужно решить стоит злоупотреблять алкоголем, уменьшая при этом употребление полезной воды. Помните, что ограничивая себя в употреблении алкогольных напитков, вы улучшаете свое тело и состояние кожи.

Вода

Чтобы похудеть старайтесь пить больше воды. Каждый раз, когда чувствуете голод, употребляйте минеральную воду. Лучше если вода негазированная и с пониженным содержанием соды. Пейте воду во время еды, чтобы обеспечить организм мгновенным ощущением насыщения.

Все полезные качества воды никак нельзя отнести к газированным напиткам, сокам в пакетах, черным чаям. Поэтому нужно ограничить употребление этих напитков.

Что это нам дает? Вода способна вымывать из организма вредные вещества, обеспечить кожу влажностью, а как следствие, предупредить старение.

Самый побезный напиток

Утром

После того как вы проснулись, выпейте стакан минеральной воды. После этой процедуры рекомендуем завтракать через 20-30 минут.

Что это нам дает? Выпитая вода производит очистку организма от вредных и токсичных веществ, которые накопились в нем в течение ночи, «пробуждает» организм, стимулируя все его функции.

Результат: Улучшенное самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.

Здоровый завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов (овощи и крупы) и белков (йогурт, творог, яйца). Старайтесь употреблять только нежирные йогурты и сыры. Ешьте свежие фрукты. Не добавляйте к каше сахара. Не употребляйте белого хлеба, а для утреннего бутерброда с сыром берите ржаной хлебец с отрубями.

Полезный хлеб

Что это нам дает? Большая порция белка и углеводов стимулирует работу мозга, кишечника, желудка.

Результат: повышенная работоспособность и заряд бодрости на весь день.

Разгрузочные дни

Регулярно давайте организму отдохнуть, устраивая разгрузочные дни. В такие дни пейте воду в неограниченном количестве, потребляйте овощи (кроме картофеля), фрукты (но не бананы), молочные продукты с жирностью не более 5%, а лучше обезжиренные, свежие овощные и фруктовые соки.

Если вы переели, то разгрузочный день сможет вернуть нормальное состояние организма. Большое количество пищи вызывает ускоренный обмен веществ. При этом «голодный» день поможет похудеть больше, чем вы «наели».

Под запретом

Освободите свой рацион от продуктов, которые вредят вашей фигуре: конфеты, пирожные, шоколад. Имейте в своем холодильнике запас свежих фруктов и овощей, чтобы во время голода не соблазниться на сладости. Замените традиционный гарнир в виде риса, макарон или картошки на вкусный и очень полезный овощной салат.

Что это нам дает? Это будет залогом того, что случайные калории не попадут в ваш организм.

Результат: Поддержание стройности не требует лишних усилий и проявления силы воли.

Физическая форма

Старайтесь заниматься гимнастикой каждый день. Это должно стать такой же привычкой, как и чистить зубы утром.

Делайте зарядку

Что это нам дает? Осознание и постепенное исправление недостатков внешности.

Результат: Если вы будете следовать большинству приведенных советов, то результат придет быстро и превзойдет все Ваши ожидания! Вы и не заметите, как похудеете, тело подтянется, а здоровье окрепнет!

Гни свою линию!

Самое главное — это четко поставить себе цель и уверенно идти к ней. Будьте безапелляционными на пути к цели, не идите на компромиссы со своими капризами и желаниями. И тогда вопрос как похудеть навсегда покинет Вашу жизнь.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля