ГлавнаяЗдоровье → Как убрать лишний жир с бедер

Как убрать лишний жир с бедер

26 Окт 2012

Как сбросить жир с бедерДля женщины ноги — секретное оружие, как глаза и улыбка. Если это красивые, ровные, без лишних жировых отложений ноги. Уж кому как не мне знать, как некрасиво выглядит лишний жир на бедрах! Но не надо грустить! Следуя моим рекомендациям, в скором времени вас не будет волновать ответ на вопрос: как убрать жир с ляжек?

Ляжки — одна из самых проблемных зон на теле женщины. И появление целлюлита там весьма вероятно. Чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо запомнить одно простые правила:

  1. Меньше есть и больше двигаться.
  2. Сократить потребление тех продуктов, которые осуществляют последующую выработку инсулина. Инсулин препятствует расщеплению жира и способствует образованию новых отложений.
  3. Включать в свой рацион те продукты, которые повышают скорость метаболизма (кофеин, зеленый чай, корица).
  4. Не есть (почти) жареных, жирных и мучных продуктов.
  5. Выпивать перед едой стакан воды.
  6. Регулярно упражняться. Без спортивных нагрузок получить идеальные ноги невозможно.

Самые эффективные способы:

  1. Бег самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляжек.
  2. Ходьба — самое простое средство для похудения.
  3. Езда на велосипеде – укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения.
  4. Ходьба на лыжах.
  5. Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки.
  6. Жим ногами.
  7. Приседание без груза.

Лучше всего выполнять упражнения каждый день, на выполнение достаточно всего пятнадцать минут. Не стоит переусердствовать – убрать жир с ляжек все равно не получится, а усталость останется.
Не менее эффективным методом, в составе комплексной терапии, является обертывание. Для этого необходимо смешать голубую и красную глину, нанести ее тонким, равномерным слоем на ляжки, обмотать пленкой и ходить так в течение трех часов. Повторять процедуру лучше четыре раза в неделю. Можно смешать глину вместе с кофе, эфирным маслом, с черным и красным перцем. Нанести полученную массу на ляжки, обернуть пленкой и ходит так в течение часа. Проводить данный метод необходимо два раза в неделю. Это самый приятный способ того, как убрать жир с ляжек.

Главное оружие женщины

Упражнения для удаления лишнего жира:

  1. Встать лицом к стене, руки и ноги расположить на ширине плеч. Руками держаться за стену, ногами совершать махи назад, не прогибая при этом спину. Количество повторений должно быть на каждую ногу по двадцать раз, три подхода.
  2. Необходимо сесть на стул, положить между колен мяч и начинать сдавливание. Упражнение лучше повторять пятнадцать раз в три подхода.
  3. Выпады вперед. Можно делать данное упражнение вместе с грифом. На каждую ногу по двадцать раз, в три подхода.
  4. Встать на скамью и начать приседания с грузом. Руки должны опускаться ниже скамьи.
  5. Стоя на месте, ноги расставить на ширине плеч, поднимать по очереди каждую, предварительно согнув в коленях. Поднимать необходимо до груди, при выполнении данного упражнения спина должна быть прямая. Количество повторений на каждую ногу пятнадцать раз, в три подхода.
  6. Встать на четвереньки. Руки и ноги расставить на уровне плеч. Совершать махи назад и в сторону, на каждую ногу по пятнадцать раз, в три подхода.
  7. Совершать бег на месте, поднимая колени к груди двадцать раз, столько же раз касаясь ногами ягодиц.

Лучше всего упражнения выполнять в комплексе с ежедневной ходьбой или бегом, не забывая о правильном и здоровом питании.

Как видите, убрать жир с ляжек достаточно сложно, но вполне реально. Главное, систематически делать упражнения, и тогда результат придет!

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля