ГлавнаяЖенские заботы → Как закрепить результаты диеты

Как закрепить результаты диеты

31 Окт 2012

Как закрепить результатДля любого организма, диета – это стресс. Но со временем он приспосабливается к новым условиям, экономя при этом энергию. Таким образом, люди теряют вес, но ходят ослабленные, нервные и усталые. И как только весы станут показывать желаемый результат и на диете можно больше не сидеть, встает вопрос – как правильно вернуться в обычный режим питания. Статистика — упрямая вещь, и она показывает, что 90% потерянного веса возвращается после окончания диеты, а порой с парой тройкой килограммов в плюсе.

Почему вес возвращается? Ответ очевиден: организм человека достаточно умный. Как только он начинает получать питательные вещества в обычном объеме, боясь очередной «голодовки», он начинает делать «запасы». Так может появиться несколько дополнительных жировых складок, которые (по мнению организма) обеспечат нормальную жизнь во время очередной диеты. Вот и получается замкнутый круг: снижение веса, набор веса, и снова садимся на диету, но уже более жесткую и продолжительную.

Диетологи говорят, что если вы хотите сохранить желаемый результат, умеренный рацион вашего питания не должен быть шоком для организма, он должен стать для него обыденностью. Конечно, никто не говорит, что вам придется всю оставшуюся жизнь кушать только гречку и йогурт. Меню должно быть разнообразным и полезным. Помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Теперь о главном.

Простые способы закрепления результата

Новая жизнь. В вашем питании больше нет места обильным сладостям, жирному мясу и хот-догам. Еще сидя на диете, вы должны это понять и принять.

Новый режим. Кушаем только полезное, но при этом вкусное. Яблоко, а не шоколадку; салат из капусты вместо картофеля фри и так далее. Это касается и физических нагрузок: лестница вместо лифта и прогулка на велосипеде вместо просмотра телевизора, развалившись на диване.

Возможно, это слишком сложно. Но есть и менее «травматические» пути выхода из диеты – постепенно. Французские диетологи разработали две модели правильного выхода из диеты. Во-первых, диета продолжается, но с постепенным разрешением обычных любимых блюд. Во-вторых, постепенное увеличение суточной калорийности, за счет ранее запрещенных продуктов. В обоих случаях, вы должны внимательно следить за своим весом. Если через две недели вы прибавили больше килограмма, то вы должны немедленно вернуться к диете.

Опытные дамы не рекомендуют давать себе послабление – слишком велик риск сорваться. Прекрасное тело требует немалых жертв.

Итак, давайте подведем итоги:

Диета кончилась, но остается вашим основным меню. Если вы сидели на моно диете, то ненавистную гречку можно заменить другим продуктом, но с таким же содержанием калорий.

Не переедайте, чтобы не растянуть уменьшившийся желудок. Хотите съесть шоколад? Тогда позвольте себе кусочек, но не больше, и выходите из-за стола чуточку голодным. Ешьте правильно. Нужно сосредоточиться на еде и не отвлекаться на компьютер и телевизор, чтобы не пропустить сигнал сытости. Естественно, о ночных перекусах забываем, как о пережитках прошлого.

Мы оставляем в рационе все продукты из диеты. Меню можно разнообразить, но только полезными продуктами. Отдавайте предпочтение пище, богатой витаминами и микроэлементами.

Пейте много жидкости. Диетологи рекомендуют ежедневно принимать до 3 литров жидкости, включая воду, сок фруктов, соки, чай и супы.

Не забывайте любоваться на себя в зеркало. Достигнутый результат – лучший стимул для дальнейшей борьбы. Как говорят психологи: в каждой диете психологический настрой играет важную роль. После ее окончания, вы должны быть уверены, что сможете сохранить результат без особых усилий. Любите себя!

На десерт

Экспресс-диета «12 дней». Используя эту диету, вы можете избавиться от 9 до 14 кг лишнего веса. Она делится на 4 этапа, по 3 дня в каждом. На протяжении всей диеты необходимо пить минимум по 2 литра негазированной воды и принимать поливитамины.

Первый этап (самый трудный) – кефир. Первые три дня можно пить только кефир или йогурт, но в любое время и в любом количестве.

Второй этап – яблоки. Эти три дня едим яблоки, в любом виде и в любом количестве – запеченные, свежие, пить яблочный сок. Но не забывайте о воде.

Третий этап – белок. Три дня подряд кушаем мясо цыпленка или индейку, но без соли и специй. Мясо можно отварить, запечь в духовке или пожарить на оливковом масле. Ограничивайте себя в размере и количестве порций.

Четвертый этап – очень необычный. Он предполагает употребление красного вина и сыра. Расчет производиться следующим образом: бокал вина – 30 грамм сыра. Но не злоупотребляйте алкоголем, чтобы оторваться по полной программе. Вино можно заменить натуральным гранатовым соком.

Использовать этот метод можно только раз в год. Только для здоровых людей!

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля