ГлавнаяЗдоровье → Минус 30 кг без операций и липосакций

Минус 30 кг без операций и липосакций

31 Окт 2012

Как сбросить 30 кгПридерживаясь диеты и спорта, с цель потерять 30 килограммов рассчитывайте на 1 год. Вам не придется делать хирургическую операцию, которая может оставить следы на теле и негативно повлиять на здоровье. Есть способы, включающие нездоровый рацион питания, очень быстро снижающие вес, но цена таких методик может быть слишком высокой. Более того, после их прекращения прежний вес быстро восстановиться. Сегодня ученые производившие исследования, предоставили хорошие рекомендации, как быстро похудеть, без вреда здоровью.

Установите промежуточные цели

Разбейте вашу цель на более мелкие, которые легче в управлении. Потерять тридцать килограммов в течение 12 месяцев означает, потеря веса около 2,5 кг в месяц. Если разгруппировать дальше, она дает приблизительно 625 граммов потерь в неделю. Установив небольшую еженедельную цель, результата добьетесь гораздо быстрее.

Начните с сокращения ежедневных калорий

Если вы хотите потерять 30 кг за 1 год, ваш вес должен понижаться примерно на 650 калорий в день. Вам нужно будет уменьшить потребление калорий в зависимости от ваших ежедневных потребностей. Например, если вам нужно в день 2000 калорий, для поддержания текущего веса, съедайте около 650, в результате на протяжении года потеряете 30 кг.

Используйте в полной мере калории

Диетологи не рекомендуют пить калорийные сладости и употреблять нездоровую пищу (например, посещать рестораны быстрого питания). Эти продукты имеют очень мало питательной ценности. Поэтому замените их, на овощи, белок, и увидите, что потеря 30 килограммов будет менее сложной.

Суперпохудание

Постарайтесь получить больше пищи с меньшим количеством калорий. Ешьте больше продуктов, богатых водой и клетчаткой, чтобы остаться сытым. Особенно на завтрак. Завершайте трапезу с низкой калорийностью, такой как фрукты, овощи, цельные зерна и молочные продукты. Выпейте стакан воды перед любым приемом еды. Это поможет вам контролировать размер порций. В качестве альтернативы пейте чай со льдом, он являются жидкостью без калорий.

Употребляйте каждый день мультивитамины

Чтобы избежать дефицита питательных веществ, принимайте поливитамины. Это связано с вашими ограничениями в калорийности. Если вы хотите потерять 30 кг, ваш организм не должен страдать от недостаточного потребления пищи на период снижения веса.

Выполняйте физические упражнения

Если вы поставите цель только на ограничение калорий, это не будет столь полезным, как совмещение с занятиями спортом. Составьте различные виды спортивных сессий. Занимаясь спортом, избегайте однообразия. Планируйте свои спортивные мероприятия, с учетом графика расхода энергии.

Ведите дневник питания и спортивных занятий

Следите не только за продуктами питания, входящие в состав пищи, но и за физическими упражнениями. Это позволит вам быть в курсе происходящих изменений, и придаст уверенность, что ваш путь правильный.

Контролируйте вес

Взвешиваясь, раз в неделю, вы будете следить за балансом похудения. Этот весовой график поможет вам выяснить, какие нужно внести коррективы в свой рацион и вашу фитнес-программу. Измерять вес желательно утром и в один и тот самый день недели.

Измените образ жизни

Для начала очистите холодильник и шкафы для закусок. Удалите все обработанные продукты с высоким содержанием натрия, транс-жиров, калорий, и те что не предлагают пищевой ценности. Заполните холодильник свежими фруктами, овощами, рыбой, постным мясом и хлебом. В кладовую положите зерновые из цельного зерна, сушеные фрукты, пшеничною муку и коричневый сахар. Пейте травяной или фруктовый чай без сахара, а газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара — удалите.

Будьте волевым

Постепенно привыкайте к вашему новому образу жизни, не упуская из виду вашу цель потерять вес. Не расстраивайтесь, если вы не теряете его сразу. Дайте вашему телу время, чтобы приспособиться к новой диете и плану, в своем собственном темпе. Если вы хотите потерять 30 килограммов, не забывайте регулярно во время диеты советоваться с врачом.

Не жертвуйте общественной жизни в связи с режимом

Иногда, вы окажетесь в ситуации, когда получите приглашения на мероприятия связанные с едой. Это может быть свадьба вашего лучшего друга. Сохранить свой рацион питания будет крайне сложно. Одним из возможных вариантов решить проблему является сделать полный рабочий день без диеты и спорта, поучаствовав в этом мероприятии. Один день в несколько месяцев негатива не принесет.

Сделайте небольшие изменения

Лишать себя сразу всех «запрещенных» продуктов, не стоит. Это будет сложно и деморализующее. Делайте это постепенно. Например, вместо удаления газированных напитков, переключитесь на диетические, но тоже газированные. Вы быстро привыкнете к новым вкусам. Затем перейдите на низкокалорийные ароматизированные воды. То же касается кофе и пива. Таким образом, вы можете вести здоровый образ общественной жизни, и в тоже время, выполнять свою программу.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля