ГлавнаяЗдоровье → Не сомкнуть глаз: советы для тех, кто долго не может заснуть

Не сомкнуть глаз: советы для тех, кто долго не может заснуть

30 Авг 2014

Половина четвёртого ночи, я лежу в постели, глядя в потолок, и желаю плакать от отчаяния – такое описание ночи отнюдь не редкость для многих людей, ведь проблема бессонницы широко распространена среди работающего населения. Эта проблема подрывает здоровье, делает людей нервными и уставшими. В данной статье описаны советы, которые могут помочь человеку, который столкнулся с проблемой бессонницы.

Что делать при бессоннице

  1. В самом начале Вам необходимо выяснить следующее: является ли бессонница хронической или данная проблема появляется только в определённые моменты жизни. Это необходимо знать для выбора дальнейшей тактики, потому что хроническая бессонница требует серьёзного и комплексного лечения, назначить которое может только врач.
  2. Если бессонница вызвана переживаниями, то можно воспользоваться не вызывающими зависимости успокоительными средствами, такими как пустырник или валериана.
  3. Необходимо просыпаться в одно и то же время: стабильное нарушения циклов сна – бодрствования в большинстве случаев приводит к нарушению засыпания.
  4. Проветривание помещения: всего минутное проветривание спальни значительно очищает, увлажняет и охлаждает воздух, что благоприятно сказывается на процессе засыпания и сна.
  5. Не превращайте спальню в рабочий кабинет: такая тактика поможет Вам не смешивать отдых и работу и поможет расслабиться.
  6. Выберите правильный матрас. Неудобные постельные принадлежности являются причиной плохого сна. Не экономьте на своём здоровье!
  7. Планируйте день так, чтобы нагрузка постепенно уменьшалась к концу дня.
  8. Не курите перед сном: никотин является веществом, вызывающим активацию нервной системы, что может надолго отсрочить момент засыпания. Такой же эффект оказывает кофеин, поэтому следует исключить кофе из вечернего меню.
  9. Физические упражнения в начале дня: исследования указывают на высокую взаимосвязь утренних аэробных тренировок и качеством ночного сна.
  10. Используйте методы релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и другие. Список данных методик без труда можно найти на просторах интернета.
  11. Максимально уменьшите количество света в спальне: кнопки электроприборов, отсутствие плотных штор не позволяет глазам, а соответственно и головному мозгу полноценно отдыхать.
  12. Дайте отдых мозгу перед сном: не смотрите слишком насыщенные действиями фильмы или телепередачи, не читайте научную литературу. Благоприятно на процессе засыпания сказывается спокойная музыка.
  13. Если уже глубокая ночь, и Вы не заснули, не пытайтесь заставить себя спать: попробуйте повторить Ваш «ритуал сна» — совокупность действий, которые Вы совершаете перед сном.

Соблюдайте данные рекомендации каждый день, и, вероятно, проблема долгого засыпания и бессонницы навсегда исчезнут из Вашей жизни. Будьте здоровы!

Лучший совет тому, кто никак не может заснуть

Метки записи:

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля