ГлавнаяЗдоровье → Диета с небольшим количеством калорий

Диета с небольшим количеством калорий

24 Окт 2012

ЛаттеВ принципе любая диета способствует избавлению от лишнего веса (если, конечно, у вас полнота не по другой причине). Но все же наибольшей популярностью пользуются разного рода низкокалорийные диеты.
Вспомним основные их правила:

  1. Есть маленькими порциями, но часто — 6 раз в день, например.

    Это позволяет избежать мучительного чувства голода и нервных срывов и позволит легче перейти к полезному питанию.

  2. Полезное, сбалансированное питание. Углеводы, витамины, микроэлементы и качественные белки — все важные питательные элементы, в нужное время, в легкоусвояемой форме поддержат обмен веществ.
  3. Достаточное потребление чистой воды.

Один из вариантов меню на весь день

Представляем вам разработанное диетологами примерное дневное меню:

7 утра

Ранний первый завтрак, содержащий:

  • балластные вещества, запускющие пищеварение;
  • Белки и углеводы заряжающие энергией;
  • Энергетик кофеин, и кальций — сжигатель жира.

1 порция: 2 ломтика хлеба из цельного зерна с столовой ложкой зернистого творога и чайной ложкой ягодного или фруктового варенья.
Плюс 1 чашка латте (кофе с обезжиренным молоком без сахара).
Итого 315 ккал. Жир 5 гр.

10 утра

Второй завтрак — лучшее время для порции фруктов. Витамины и фруктоза поддержат обмен веществ и зарядят энергией до обеда.

Пестрый фруктовый салат

Какое-либо блюдо из фруктовой диеты. Например, очистить и порезать 1 маленькое яблоко и 1 киви. Добавить 100 гр. ананаса (лучше свежего, но можно и размороженного или консервированного) и 25 гр. черного винограда без косточек.
150 ккал. Жир 0 гр.

13 часов

Обед: сытный, но не тяжелый. Еще одна порция витаминов и протеинов. Это большая порция салата. Овощи и немного нежирного мяса или рыбы.

Салат «Ницца» с моцарелла

75 гр. листового салата порвать на кусочки, 4 редиски порезать на шайбы, 4 маленькие помидорки, 75 гр. тунца (консервированного в собственном соку), добавить немного сыра моцарелла. Заливка: 1 ст. ложка бальзамико (можно заменить натуральным яблочным уксусом), 1 ч. ложка растительного масла, смешать с капелькой горчицы, солью, сахаром и перцем. (Последние три компонента — совсем немного, буквально на кончике ножа).
Итого: 315 ккал, жира 19 гр.

Не торопитесь, насладитесь каждым кусочком!

16 часов

Потихоньку подкрадывается усталость и голод. Чтобы бороться с послеобеденной дремой можно съесть что-нибудь сладкое.

Йогурт (или пудинг) с фруктами

150 гр. свежей порезанной клубники смешать с ванильным пудингом или йогуртом из обезжиренного молока. Энергетическая ценность — 150 ккал. Жир 3 гр.

19 часов. Ужин

Сегодня у нас праздник вкуса! Овощи с свежими травами, приправленные соевым соусом и оливковым маслом. И немного богатого белком нежного мяса птицы.

Это сытно и не слишком калорийно.

Куриная грудка с овощами

200 гр. куриной грудки слегка посолить, поперчить и обжарить на горячем оливковом масле с обеих сторон. Сбрызнуть соевым соусом. Тем временем почистить и порезать большую морковь и добавить 150 гр. стручков сахарного горошка, пряности. Потушить и подавать со свежими травами.

380 ккал. Жир 12 гр.

22 часа. Поздний ужин

Сваренное вкрутую яйцо без соли с тоненьким кусочком ветчины.

В общей сложности: 105 ккал, жир 7 г.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля