ГлавнаяЗдоровье → Откуда черпать энергию на целый день?

Откуда черпать энергию на целый день?

24 Окт 2012

В современном ритме жизни нам приходится успевать делать многие вещи: учиться, работать, заботиться о семье. Дел много, а энергии не хватает. Как зарядить себя энергией так, чтобы это не навредило организму и дало силы на активный образ жизни?

Делайте зарядку

Прозвенел будильник, а мы как будто бы уже устали. Идти никуда не хочется, глаза не открываются… Но вам надо взять волю в кулак, выпить стакан воды и начать делать зарядку. Ведь «зарядка» не зря так называется!

Утром нам необходимо пробудить свой организм, размять тело. Поэтому, не спешите варить кофе, лучше сделайте несколько самых простых упражнений, уделите себе и своему телу несколько минут. Начните с поворотов шеи, затем круговыми движениями разминайте мышцы плеч, сделайте боковые наклоны, потом круговые движения тазом, затем приступайте к разминке ног. Всего 5-10 минут, и вы получили заряд энергией на весь день! Да и просыпаться будет легче!

Легко просыпаться по утрам

Завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Завтрак — это важный прием пищи, поскольку он пробуждает наш метаболизм и помогает нам быть более активными в течение всего дня. Для завтрака лучше всего подходят каши (лучше всего — овсяная), тосты из цельнозернового хлеба с сыром и овощами, кисломолочные продукты и фрукты. Если вам до смерти хочется сладкого, то съешьте его лучше после завтрака или как второй завтрак. Сладкое не зарядит вас энергией, а скорее наоборот.

Выбирайте правильные продукты

Часто хроническая усталость связана с неправильным питанием. Если вы налегаете на сладкое, мучное, полуфабрикаты и газированные напитки, вы вряд ли станете энергичным, а уж тем более здоровым человеком. Старайтесь употреблять максимально натуральные продукты. Энергией могут зарядить крупы и макароны грубого помола пшеницы, цельнозерновой хлеб, фрукты, орехи, сухофрукты, мед. Кисломолочные продукты будут улучшать работу желудка, что исключит дискомфорт и плохое настроение.

Витамины

Вялость и усталость могут быть связаны с нехваткой витаминов и необходимых веществ. Чтобы выяснить каких именно витаминов и веществ не хватает вашему организму, обратитесь к врачу и сдайте все необходимые анализы. Если у вас нет времени на врача, в качестве временной меры подойдет поливитаминный комплект. Весной и осенью мы особенно нуждаемся в витаминах. Включайте в свой рацион побольше фруктов (особенно цитрусовых) и овощей.

Физическая активность

И снова спорт! Да, зарядки возможно будет недостаточно. Чтобы почувствовать себя более энергичным (а заодно и подтянуть фигуру), займитесь спортом. Выберите для себя активность по душе. Это могут быть танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, аквафитнес, да все что угодно! Занимаясь активными видами спорта хотя бы два раза в неделю по одному часу вы почувствуете себя более энергичным.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля