ГлавнаяЗдоровье → Тренировка для новичка

Тренировка для новичка

9 мая 2014

Как сделать упругую попкуЕсли вдруг для вас наступил момент четкого осознания того, что пора что-то менять в плане образа жизни и слово «тренажерка» обрело смысл, значит, самое время приобрести некоторые знания, которые помогут не растеряться в спортивном зале под прицелом бывалых бодибилдеров и избежать некоторых распространенных ошибок. А так как я, можно сказать, человек бывалый (все-таки 1.5 года проходила в фитнес-клуб в Харькове), то сейчас я с вами нужными знаниями и поделюсь!

Причины, из-за которых рождается желание заняться своим телом, для каждого сугубо индивидуальны, а вот неверные действия по укрощению тренажеров вполне типичны для всех.

Самая распространенная ошибка кроется в стремлении получить, как можно быстрее, видимые результаты. Отсюда чрезмерное рвение и слишком большие нагрузки для неподготовленного организма. Такой энтузиазм чреват не только сильными мышечными болями после тренировок, но и травмированием сухожилий и суставов. Поэтому имеет смысл на первых парах урезонить свои амбиции и стать грамотным скульптором своего тела.

Начните с того, что организуйте режим своего питания с учетом тренировок. Прием пищи должен быть не позднее, чем за полтора часа до похода в спортзал и через час после, когда закроется, так называемое, «углеводное окно». Обязательно пейте чистую воду до и во время тренировки, дабы не пострадал водный баланс.

Первые месяц-два посещайте спортзал не более трех раз в неделю и занимайтесь не более часа-полтора.

Тренировка должна состоять из разминки, силовой части и растяжки. Разминка подразумевает кардионагрузки, при которых происходит активизирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшаются кровообращение и обмен веществ, разогреваются мышцы. Разминку выполняют 15-20 минут на беговой дорожке, велотренажере и гребном тренажере.

Затем приступают к основной части тренировки, которая выполняется на силовых тренажерах. Для каждой группы мышц они свои и будет разумно, обратиться за исчерпывающей информацией к опытному инструктору. Он подскажет, как нужно выполнять упражнения, их количество и сколько необходимо подходов, чтобы эффективно проработать нужные зоны и составит индивидуальную программу ваших тренировок.

Зафиналить занятие необходимо упражнениями на растяжку и расслабляющими движениями с глубокими вдохами-выдохами.

И помните, что мышцы растут, а жировая ткань расщепляется после тренировки, когда ваш организм не испытывает нагрузки, поэтому обеспечьте себе качественный и полноценный отдых.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля