ГлавнаяЖенские заботы → Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

24 Окт 2012

Занятия для мышц животаНашла очень интересные упражнения, гарантирующие плоский живот через несколько недель, если выполнять их ежедневно. Для удобства, решила перечислить их все в одной сборной статье. Итак, приступим без лишних разговоров.

Квинтэссенция: поднимая ноги мы тренируем мышцы живота.

1. Бег, высоко поднимая колени

Согните руки в локтях под прямым углом и бегите, поднимая колени колени так высоко, чтобы дотронуться до ладоней. Если у вас большой вес или проблемы с суставами , замените аналогичной ходьбой.

Длительность: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты.
Что тренируем: прямые мышцы живота и мышцы ног.

2. Махи ногами

Поднимайте попеременно левую и правую ногу так, как будто вы переносите ее через препятствие. Колени можно немного сгибать, немного переступаем. Можно встать перед реальным стулом или пуфиком и переносить ногу через него.

Число повторений: по 20 раз каждой ногой.
Что тренируем: косые мышцы живота, мышцы ног.

3. Напрягаем мышцы

Встать, оперевшись руками в полусогнутые колени. Делаем глубокий вдох и как можно более полный «длинный» выдох. Задерживаем дыхание и сильно втягиваем живот внутрь так, чтобы он (по возможности) ушел под ребра. Спинка круглая.

Вторая часть упражнения, «помпа». Опять вдох, «длинный» выдох, задерживаем дыхание, втягиваем живот и пять раз резко напрягаем –расслабляем мышцы передней стенки живота, как будто толкая. Выпрямились, расслабились. Упражнение очень хорошо укрепляет переднюю стенку, растянутую после беременности или похудения.

Что тренируем: прямые мышцы живота.

4. «Планка»

Сесть на коврик на колени и опереться перед собой на ладони выпрямленных рук (сложный вариант) или на локти (упрощенный вариант). Выпрямить, вытянув назад , сначала одну, потом другую ногу. Удержаться в этой позе минимум 30 секунд. Почувствовать, как напряжено тело, особенно живот. Можно на выдохе втягивать живот вовнутрь.

Что тренируем: мышцы всего тела.

5. «Бриллиантик 1»

Недостаток традиционного «качания пресса» в том, что работают больше мышцы ног, а не сам пресс. Делаем так: ложимся на коврик на спину. Сгибаем ноги в коленях и соединяем подошвы стоп. На каком расстоянии стопы от попы – неважно. Руки за головой. И медленно поднимаем голову, лопатки желательно оторвать от пола.

Число повторений: 10 раз .
Что тренируем: прямые мышцы живота.

Достигаем плоский живот

6. «Бриллиантик 2»

Из такого же положения поднимаем ноги наверх, немного «выталкивая» таз вверх и обратно возвращая на пол. Стараемся не закидывать ноги сильно назад, а тянуть больше вверх, колени направлены в стороны.

Число повторений: 10 раз .
Что тренируем: прямые мышцы живота.

7. «Осиная талия»

Ложимся на коврик на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях, наверх. Опускаем ноги в сторону направо, руки раскинуты и прочно прижаты к полу. Снова поднимаем наверх и опускаем в левую сторону от тела, задействуя именно косые мышцы живота. Не ноги, не руки, не шею, а живот!

Что тренируем: косые мышцы живота для формирования талии.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля