ГлавнаяЗдоровье → Худеем с помощью физических упражнений

Худеем с помощью физических упражнений

17 Апр 2016

Утренняя зарядкаНормализация массы тела и избавление от лишних килограммов может понадобиться как женщинам, так и мужчинам. Организм у каждого человека индивидуален, поэтому и мероприятия, способствующие уменьшению веса, подбираются различные. Всё зависит от собственных пожеланий и особенностей строения тела.

Но какому бы методу ни было отдано предпочтение, любой комплекс мер обязательно включает в себя определённые физические нагрузки. Кто-то не силён в этой сфере и предпочитает умеренные упражнения, а кто-то профессионал в области спорта и может себе позволить интенсивные тренировки. Как бы там ни было, основы физкультуры для похудения всегда едины, различается только периодичность и напряжённость занятий. Однако не стоит сразу рвать с места в карьер, нагрузку нужно наращивать постепенно, чтобы не потянуть мышцы и не перегрузить суставы. На всякий случай имейте у себя в аптечке препараты для лечения суставов.

1. Общеукрепляющая физкультура. Сюда относятся утренняя зарядка, вечерние пробежки и прогулки на свежем воздухе. Уменьшение лишних килограммов незначительное, но общее влияние на кардио-респираторную систему максимальное. Положительное воздействие на организм не столько способствует сжиганию набравшихся жиров, сколько предотвращает накапливание новых.

2. Физические нагрузки на различные группы мышц. Данный комплекс мер направлен на укрепление соответствующих групп мышц, а также формирование стройного и подтянутого тела. Для разных мышц и разные тренировки. Они подразделяются на упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, в том числе и боковых и косых; упражнения для ягодичных мышц и мышц бедра; упражнения, тренирующие мышцы спины, предпочтительнее поясничные. Иногда могут понадобиться упражнения на укрепление грудных мышц.

Сжигание жира

3. Упражнения, непосредственно направленные на сжигание калорий и уменьшение массы тела. Для того чтобы вес уходил, требуются силовые нагрузки. Эффективны упражнения, подразумевающие преодоление собственной массы тела. Подразумеваются отжимания от пола, прыжки через скакалку, приседания.

На первый взгляд может показаться, что ничего сложного в таких тренировках нет. Но на самом деле это не так. Такие упражнения требуют максимальной выносливости. Примечательно, что самыми сложными являются последние минуты занятий. Именно в это время важно не опустить руки и доделать намеченный комплекс упражнений до конца.

Самые эффективные результаты достигаются именно теми тренировками, которые выполняются на исходе сил. Перетерпите напряжение, поборите усталость, преодолейте себя. Несколько сложных и изнуряющих минут сегодня обеспечат плоский живот и привлекательное тело завтра.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля