ГлавнаяЗдоровье → Я сказала решительное НЕТ перееданию!

Я сказала решительное НЕТ перееданию!

27 Окт 2012

Как справиться с перееданиемФишка в том, что бывает реальный (физический) голод, а бывает — мнимый (эмоциональный). И из-за последнего мы и набираем лишний вес. Именно с ним и нужно бороться.

Шаги в борьбе с перееданием

Первый шаг: определить степень того, как сильно вы голодны.

Нужно научиться различать действительный голод от эмоционального. Вполне вероятно, что осознание того, что вы на самом деле совсем не голодны, поможет вам не переедать.

Для удобства можно оценивать степень голода по десятибальной шкале: единица — «я не голодна», а единица — «очень хочется есть».

Прежде всего огромную роль здесь играет честность перед самим собой. Точно ли вы хотите есть, или вам просто хочется попробовать что-нибудь вкусненькое, просто так, со скуки.

Спустя примерно пару недель, вы заметите, что начнете держать себя в руках и не срываться на перекусы «на эмоциях».

Второй шаг: подмена своих любимых блюд.

Как бороться с перееданиемВесь секрет состоит в том, чтобы постепенно перестать употреблять в пищу высококалорийную пищу (например, шоколад, пирожки, мармелад и прочие «вкусные радости»), которой вы заедаете свой стресс, и заменить их более полезными продуктами.

Вместо аппетитно пахнущего фастфуда возьмите лучше в руки тарелку ягод, добавьте сверху немного сливок и сбрызните шоколадным соусом. Этот способ рассчитан прежде всего на то, что со временем вы будете ощущать радость от употребления в пищу и здоровых продуктов.

Старайтесь, чтобы уровень гормонов, отвечающих за наше хорошее настроение, всегда был на высоком уровне. Чтобы добиться такого результата, нужно употреблять в пищу бобовые и фрукты, чтобы уменьшить аппетит и улучшить самочувствие.

Шаг третий: дружеская поддержка.

Случается, что из-за отсутствия эмоциональной поддержки близких людей, человек начинает больше нервничать, а, следовательно, переедать на нервной почве. Поиск новых знакомств или частое общение уже с имеющимися друзьями поможет справиться с проблемой как бороться с перееданием.

Шаг четвертый: измените свои привычки.

Если вы привыкли есть, когда подавлены или расстроены, то вам нужно сделать так, чтобы чувство комфорта появлялось при иных обстоятельствах.

Вам нужно написать список полезных для вашего здоровья вещей, улучшающие настроение. Например, занятия йогой, просмотр любимых фильмов, прогулка с питомцем.

Совет: не будьте к себе слишком строги.

Даже если вы не смогли удержаться от того, чтобы не проглотить лишнего кусочка пирога, то не стоит сильно корить себя за это. Мысль о том, что вы поступили безвольно, будет угнетать вас, и вы, скорее всего, отправитесь на поиски другой пищи.

Если вы сорвались и наелись до отвала - ничего страшного!

Не думайте, что оступившись лишь однажды, вы сразу же наберете десяток килограмм. Тем не менее, нельзя позволять себе «оступаться» на протяжении всего дня.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля