После физических нагрузок хочется плотно поесть, но для восстановления сил нужно особенное питание. Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день.
- Начинайте каждое утро со стакана минеральной воды, вы помогаете организму проснуться, настраиваете его на рабочую ноту. Но главное — вода омывает стенки кишечника и способствует выведению токсинов из организма. Пожеланию в воду можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда.
- Не пренебрегайте завтраком — он заряжает энергией на весь день. Первая трапеза должна быть сытной и основательной. Однако не зацикливайтесь на диетическом твороге и черном хлебе. Старайтесь сделать рацион разнообразным.
- Обед должен быть питательным, но легче завтрака. В дни интенсивных физических нагрузок энергетическая ценность съеденного в обед может доходить до 30-35 от вашей суточной нормы.
- После обеда рекомендуется устраивать мини-полдники каждые два-три часа. Желательно употреблять больше углеводной пищи, которая хорошо подпитывает силы и придаст энергии перед занятиями.
- Во время тренировки обязательно нужно пить прохладную воду, только не залпом, а небольшими глотками.
Так же очень неплохо подошла бы израильская диета, о которой мы писали несколько лет назад.
