ГлавнаяЗдоровье → Занятия фитнесом и питание

Занятия фитнесом и питание

28 Авг 2015

Питание и физические нагрузкиПосле физических нагрузок хочется плотно поесть, но для восстановления сил нужно особенное питание. Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день.

  • Начинайте каждое утро со стакана минеральной воды, вы помогаете организму проснуться, настраиваете его на рабочую ноту. Но главное — вода омывает стенки кишечника и способствует выведению токсинов из организма. Пожеланию в воду можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда.
  • Не пренебрегайте завтраком — он заряжает энергией на весь день. Первая трапеза должна быть сытной и основательной. Однако не зацикливайтесь на диетическом твороге и черном хлебе. Старайтесь сделать рацион разнообразным.
  • Обед должен быть питательным, но легче завтрака. В дни интенсивных физических нагрузок энергетическая ценность съеденного в обед может доходить до 30-35 от вашей суточной нормы.
  • После обеда рекомендуется устраивать мини-полдники каждые два-три часа. Желательно употреблять больше углеводной пищи, которая хорошо подпитывает силы и придаст энергии перед занятиями.
  • Во время тренировки обязательно нужно пить прохладную воду, только не залпом, а небольшими глотками.

Так же очень неплохо подошла бы израильская диета, о которой мы писали несколько лет назад.

Метки записи:

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире


Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля